寝ている時の「プシュー」という呼吸音は病気？原因と安眠のための対策法を徹底解説
夜、ふと隣で寝ている家族から「プシュー」と鋭く息を吐く音が聞こえてきたり、自分自身の呼吸音で目が覚めてしまったりすることはありませんか？「普通のいびきとは違うけれど、これって大丈夫なの？」と不安を感じる方も少なくないはずです。
実は、この「プシュー」という寝息の特有の呼気音には、身体からの重要なサインが隠されている場合があります。単なる癖や疲れが原因であることも多いですが、中には睡眠の質を著しく下げ、健康に影響を及ぼすケースも存在します。
この記事では、就寝中に「プシュー」と息を吐く現象の正体を突き止め、健やかな眠りを取り戻すための具体的な解決策を専門的な視点から分かりやすくご紹介します。
寝ている時に「プシュー」と音が鳴る3つの主な原因
この独特な呼吸音は、主に気道（空気の通り道）が何らかの理由で狭くなることで発生します。代表的な原因を詳しく見ていきましょう。
1. 上気道の狭窄（空気の摩擦音）
鼻から喉にかけての空気の通り道が狭くなっていると、息を吐き出す際に強い圧力がかかり、隙間を空気が通り抜けるときに「プシュー」という摩擦音が生じます。
鼻詰まり: アレルギー性鼻炎や蓄膿症（副鼻腔炎）、風邪などで鼻の粘膜が腫れている。
口蓋垂（のどちんこ）や軟口蓋の振動: 喉の組織が空気の勢いで震えることで音が鳴る。
2. 口呼吸への切り替わり
本来、人間は鼻で呼吸するのが理想的ですが、就寝中に口が開いてしまう「口呼吸」になると、舌の付け根（舌根）が重力で喉の奥へ落ち込みやすくなります。これにより気道が極端に狭まり、吐き出す息が細く鋭い音となって漏れ出すのです。
3. 筋肉の弛緩（リラックス状態）
深い睡眠に入ると、全身の筋肉が緩みます。これ自体は自然なことですが、喉周りの筋肉が緩みすぎると気道を支える力が弱まり、呼吸のたびに通路が潰れかかって音が鳴りやすくなります。特に飲酒後や過度の疲労時は、通常よりも筋肉が弛緩しやすいため注意が必要です。
その「プシュー」は危険？注意すべき睡眠時無呼吸症候群（SAS）
最も注意しなければならないのが、この音が「呼吸の再開」を知らせる合図であるケースです。
もし、**「静かになる（息が止まる）→ 突然プシュー！と激しく吐き出す」というパターンを繰り返している場合、それは睡眠時無呼吸症候群（SAS）**の典型的な症状かもしれません。
睡眠時無呼吸症候群で見られるサイン
激しいいびきと、断続的な無呼吸状態がある。
しっかり寝たはずなのに、日中に強い眠気や倦怠感がある。
起床時に頭が重い、または喉がカラカラに渇いている。
夜中に何度も目が覚めてしまう。
無呼吸状態が続くと、脳や心臓へ送られる酸素が不足し、高血圧、不整脈、心不全、さらには糖尿病などの生活習慣病のリスクを飛躍的に高めてしまいます。「たかが呼吸音」と放置せず、心当たりがある場合は早めに専門の医療機関（睡眠外来や耳鼻咽喉科など）を受診することが大切です。
今日からできる！「プシュー」呼吸を改善するセルフケア対策
原因が深刻な病気ではない場合、生活習慣や寝具の工夫で大幅に改善できる可能性があります。
横向き寝（側臥位）を習慣にする
仰向けで寝ると、重力の影響で舌や喉の組織が気道を塞ぎやすくなります。横向きに寝ることで気道を広く確保でき、スムーズな呼吸が可能になります。抱き枕などを利用すると、無理なく横向きの姿勢を維持できます。
自分に合った枕の高さに調整する
枕が高すぎると首が折れ曲がり、低すぎると顎が上がって気道を圧迫します。頸椎のカーブを自然にサポートし、気道が真っ直ぐに保たれる高さの枕を選ぶことが安眠への近道です。
鼻呼吸を促す鼻腔拡張グッズの活用
鼻の通りが悪い場合は、市販の鼻腔拡張テープや口閉じテープを試してみるのも有効です。鼻呼吸を習慣づけることで、喉の乾燥を防ぎ、不快な呼吸音を抑えることができます。
睡眠環境の湿度管理
空気が乾燥していると喉の粘膜が炎症を起こし、気道が狭まりやすくなります。加湿器を使用して湿度を50〜60%に保つことで、呼吸が楽になります。
まとめ｜質の高い睡眠で健やかな毎日を
寝てる時の「プシュー」という呼吸音は、身体が一生懸命に空気を取り込もうとしているサインです。一時的な疲れや鼻詰まりであれば心配ありませんが、長期的に続く場合や日中の体調に異変を感じる場合は、身体からの「SOS」かもしれません。
まずは枕の調整や寝姿勢の工夫から始めてみましょう。もし改善が見られない場合は、専門医のアドバイスを受けることで、自分では気づかなかった深い眠りを手に入れることができるはずです。
静かで穏やかな呼吸は、心身の健康を守る第一歩。あなたの夜が、より安らかなものになるよう応援しています。